小雪 | 氣寒而將雪矣

2022年11月22日 

農歷十月二十九 小雪

小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經240°時。小雪是反映降水與氣溫的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。

一候，虹藏不見：由于氣溫降低，北方以下雪為多，不再下雨了，雨虹也就看不見了。

二候，天騰地降：天空陽氣上升，地下陰氣下降。

三候，閉塞成冬：陰陽不交，天地不通。所以天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

腌制臘肉

小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，一些農家開始動手做香腸、臘肉，等到春節時正好享受美食。

品嘗糍粑

糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。

曬魚干

小雪時，臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚干、儲存干糧。臺灣俗諺：“十月豆，肥到不見頭”，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農歷十月可以捕到“豆仔魚”。

刨湯肉

“小雪殺豬，大雪宰羊?！痹S多地方每到小雪、大雪兩個節氣，村民們便開始殺豬宰羊準備年貨。無論哪家宰畜，鄰居、親朋都要過來幫忙。殺了豬，東家要做一鍋豬燴菜，再配上米飯、小菜，略備薄酒，邀請四鄰聚餐，寓意團結、和睦、萬事興旺。

《黃帝內經》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。因此，冬季養生以養陽為主。

常曬背

人體腹為陰，背為陽，心肺主之，背部的諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），經常曬曬這些穴位能起到強壯心肺、調理臟腑氣血的作用。

但是曬太陽也有講究，如果在陰天，日無光明，無光則陽氣不足，陽中帶陰，則不可以曬。要選日有光之時，一般上午11點到下午1點曬太陽最佳，此時空氣較好，使人感到溫暖柔和，時間20分鐘到30分鐘為宜，同時該時間段屬午時，心經最旺，午時陽氣最亢盛，午時過后則陰氣漸盛，在陰陽交換的時候，宜稍作靜養，此時保養心經則事半功倍。因此，在午時若能稍睡片刻，不僅對于養心大有好處，也可使下午工作精力充沛。

常揉三穴位

人體自帶“陽氣窩”，冬日每天揉一揉以下三個穴位，不僅在疾病治療方面療效明顯，在補充陽氣、強身健體方面也同樣發揮著重要的作用。

涌泉穴：涌泉穴的位置位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

每天晚上睡覺前可以放松地坐在床上，然后用手掌來回揉搓腳底，最好能夠揉搓到腳底發熱，然后再用大拇指的指腹位置點按涌泉穴，等到有酸痛感時可以停止換另一只腳，有助緩解手腳冰涼情況。

關元穴：關元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關元穴的重要性。

每天可以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20次，以局部有酸脹感為宜，經常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。

三陰交：此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，位于小腿內側。經常用指腹按摩三陰交這個穴位，除可健脾益血外，也可調肝補腎，亦有安神之效。

少食生冷

《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出，“冬月陽氣在內，陰氣在外，老人多有上熱下冷之患?！?nbsp;立冬后天氣逐漸轉寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽，所以此時要重視養腎、溫腎，宜多食溫熱補腎的食物，以提高人體御寒能力。

腎陰虛者容易出現口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態差等癥狀，需滋陰補腎，可多食枸杞子、銀耳等食物；腎陽虛者常常表現為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補陽益腎，食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等滋補品。

強身健體

冬季宜養精蓄銳，避免高強度運動，保存陽氣，但也不能不動，最佳選擇是進行有氧運動。推薦練習八段錦、太極拳等動作柔和的養生功法，有滋陰助陽、培元補氣的功效。

與此同時，隨著溫度的降低，身體各器官的功能，包括肌肉、關節，都處在一個代謝較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應該進行一定時間的準備活動。

注意保暖

冬季里，有些愛美人士可能會忽視保暖問題，但頸部、背部、腹部、腳切記要重點保暖，可通過穿高領毛衣、戴圍巾避免頭頸部受寒。對于女性，腹部溫暖是避免痛經的有效方式之一，借助一些動作按摩護腎，如雙手搓腰，特別是脊椎兩旁的后腰，可以溫煦腎陽、暢達氣血。

足部防寒首先要避免露腳踝，腳上穴位較多，一旦受寒邪侵襲，會導致身體出現不適，有條件的話可以常做足浴并進行按摩。